Опять влом писать и вообще вести сообщество, но пусть тут будет список способов сделать больше.
1. "Только 5 минуточек". Выделить на дело некое время (или отделить кусок задачи), справиться с которым будет как нефиг делать. Прочитать одну страничку учебника. Пять минут позаниматься языком. Открыть рабочий браузер и посмотреть на него. Смысл в том, чтобы выполнить что-то очень простое, получить маааленькую порцию дофамина и извлечь из этого дофамина ресурс. Что с этим ресурсом потом делать - варианты. Можно сделать еще кусок задачи. Можно сделать еще кусок задачи, можно порадоваться и отложить на потом, чтобы в следующий раз было проще приступить.
2. "Связка". Совмещать что-то скучное с чем-то интересным. Или полезное с приятным. Или еще как-нибудь.
Короче, я вот сейчас делаю очень длинную и скучную задачу по работе и слушаю подкасты на я.музыке. Если связка подобрана хорошо и повторяется несколько раз, она начинает работать в обратном направлении. Включаю подкаст - руки автоматически запускают рабочую виртуалку. Очень удобно.
3. "Алгоритм". Похоже на связку, но работает на рутинные мелкие действия, из которых собираются маленькие последовательности. Встаю с кровати - иду чистить зубы. Захожу на кухню - пью стакан воды (включаю чайник, пью витамины и тд). Если цепочку повторить несколько раз, опять же включается автопилот и цепочка из 3-4-5 событий выполняется последовательно сама собой.
Интересно, что куча более сложных схем, которые теоретически могли бы подойти, на мне не работают или работают очень избирательно. Ну там "представь себя персонажем" - это надо чтобы персонаж попал "в состояние" и еще кучу условий.
Списки с галочками - хорошо, но галочки более удручают, чем мотивируют, так что списки используются там, где надо удержать в голове большую кучу мелочей, типа вопросов к другому человеку или покупок в магазине. Дела почти не записываю, а записываю - забрасываю.